Syöpään sairastuminen on elämää mullistava kokemus, joka vaikuttaa moniin eri
osa-alueisiin fyysisestä terveydestä tunne-elämään. Pelko kuolemasta varjostaa
elämää, kun saa diagnoosin syövästä. Omat ajatukset ovat tällöin avainasemassa.
Tämä artikkeli käsittelee syöpään sairastuneen mielen voiman merkitystä
jaksamisessa ja miten omat ajatukset voivat vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin
sairauden aikana. Artikelin kirjoittaja on ratkaisukeskeisen valmennuksen opiskelija.
Jokainen syöpäpotilas on yksilöllinen ja tämän tekstin tavoitteena on tarjota
hyödyllisiä näkökulmia ja vinkkejä jaksamisen sekä mielen hyvinvoinnin tukemiseksi
tämän haastavan matkan varrella.
Toiveikkuus ja positiiviset ajatukset auttavat jaksamaan
Toiveikkuus on voimakas työkalu mielenhyvinvoinnin tukemisessa syöpämatkalla.
Positiiviset ajatukset ja näkemys tulevaisuudesta voivat auttaa ylläpitämään
henkistä vahvuutta sekä antaa voimaa käsitellä sairauden tuomia haasteita. Vaikka
positiivisuus ei poista sairauden fyysisiä vaikutuksia, se voi auttaa luomaan
tasapainoa mielen tasolla ja lievittämään ahdistusta.
Stressinhallinta on tärkeää
Stressi ja ahdistus ovat luonnollisia reaktioita syöpädiagnoosiin ja syövän hoitoihin.
Jokaisen ihmisen reaktio on yksilöllinen. Voi olla vaikeaa pysyä positiivisena mielen myllerryksessä ja stressinhallinta ei tällöin ole välttämättä ensimmäisenä mielessä.
Omien ajatusten kautta voit oppia hallitsemaan stressiä ja välttämään negatiivisten ajatusten kierteitä.
Stressinhallinta on tärkeää syöpään sairastuneelle, koska se auttaa vähentämään
ahdistusta ja parantaa yleistä hyvinvointia.
Tässä on stressinhallintakeinoja, joita voi soveltaa syöpähoitojen aikana:
1. Tietoisuustaidot (mindfulness): Mindfulness-harjoitukset auttavat
keskittymään tähän hetkeen ja hyväksymään tunteita sekä ajatuksia ilman
tuomitsemista. Tämä voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta sekä
parantaa kykyä käsitellä sairauden tuomia haasteita.
2. Rentoutumisharjoitukset: Voit kokeilla erilaisia rentoutumisharjoituksia,
kuten syvähengitystä, progressiivista lihasten rentouttamista tai joogaa.
Nämä harjoitukset auttavat kehoa ja mieltä rentoutumaan ja vähentävät
stressireaktioita.
3. Säännöllinen liikunta: Fyysinen aktiivisuus vapauttaa endorfiineja, jotka
tunnetaan "onnellisuushormoneina". Liikunta voi auttaa lievittämään stressiä
ja parantaa mielialaa. Ota huomioon oma vointisi ja jaksaminen.
HUOM! Mikäli et pysty liikkumaan, älä kanna siitä syyllisyyttä. Sen aika on
sitten myöhemmin.
4. Älä jää yksin: Jaa tunteitasi ja kokemuksiasi läheisten ja ystävien kanssa
tai osallistu tukiryhmiin. Yksinäisyyden tunnetta vähentää muiden
kokemukset, jotka jakavat samankaltaisen tilanteen.
5. Priorisoi ja aikatauluta: Keskity tärkeimpiin tehtäviini. Et ehkä pysty
suoriutumaan kaikesta mitä haluaisit. Aikatauluttaminen auttaa luomaan
ennustettavuutta päiviin ja vähentämään stressiä.
6. Rajoita negatiivista informaatiota: Vaikka on tärkeää pysyä tietoisena
sairauteen liittyvistä asioista, liiallinen negatiivisen tiedon etsiminen voi lisätä
ahdistusta. Rajoita uutisten ja internetin käyttöä tarvittaessa.
7. Ole lempeä itsellesi: Sairaus on valtava elämänmuutos. Anna itsellesi lupa
tuntea kaikenlaisia tunteita, myös kielteisiä.
8. Ota aikaa itsellesi: Tee asioita, jotka tuovat sinulle iloa ja nautintoa.
9. Harrastukset ja luova toiminta voivat tarjota tilaa rentoutumiselle ja
tunteiden ilmaisemiselle. Maalaaminen, kirjoittaminen tai musiikin kuuntelu
ovat esimerkkejä tavoista purkaa stressiä ja kanavoida tunteita.
10. Säilytä rutiinit: Yritä säilyttää päivittäiset rutiinit niin paljon kuin
mahdollista, sillä se voi tuoda turvallisuuden ja ennustettavuuden tunnetta.
11. Pidä huolta unesta: Uni on elintärkeää mielen ja kehon hyvinvoinnille. Pyri
nukkumaan riittävästi ja ota tarvittaessa päiväunia. Ole armollinen ja anna
itsellesi aikaa levätä ja toipua.
12. Huolehdi ravinnosta: Ravinnon merkitys on suuri, kun kehosi ja mielesi
ovat koetuksella syöpätaistelun aikana. Syö niin terveellisesti ja
monipuolisesti kuin jaksat, jotta kehosi saa tarvitsemansa ravinteet ja
energian.
Itsesäätely ja itseluottamus auttavat sinua eteenpäin
Sairaus tuo mukanaan monia muutoksia elämässä. Itsesäätely ja itseluottamus ovat
tärkeitä mielen voiman rakentamisessa ja jaksamisen tukemisessa syöpähoitojen
aikana. Ne auttavat sinua käsittelemään tunteita, sopeutumaan uusiin tilanteisiin ja
rakentamaan positiivista mielialaa.
Luottamus siihen, että kykenet käsittelemään vaikeitakin tunteita ja tilanteita, voi
auttaa sinua pysymään vahvana hoitojen aikana.
Itsesäätely tarkoittaa kykyä hallita omia tunteita, ajatuksia ja käyttäytymistä
vastauksena erilaisiin tilanteisiin.
Syöpään sairastuneena joudut kohtaamaan monenlaisia tunteita, kuten ahdistusta,
pelkoa, surua ja epävarmuutta. Itsesäätely auttaa sinua käsittelemään näitä tunteita
terveellisellä tavalla.
● Tunnista omat tunteesi ja hyväksy ne sellaisina kuin ne ovat. Ole avoin
itsellesi siitä, mitä tunnet. Älä tuomitse itseäsi tunteistasi.
● Anna nimi tunteillesi. Tämä auttaa sinua jäsentämään, mistä tunteet johtuvat
ja miten ne vaikuttavat sinuun.
● Opettele sietämään epämiellyttäviä tunteita ilman, että yrität tukahduttaa
niitä. Tunteet tulevat ja menevät luonnollisesti.
● Kehitä taitoja säädellä tunteitasi. Tämä voi sisältää rentoutumista,
hengitysharjoituksia, tietoisuustaitoja ja muita stressinhallintatekniikoita.
● Käytä positiivisia toimintatapoja käsitelläksesi tunteitasi. Tämä voi sisältää
keskustelua läheisten kanssa, harrastuksia, luovaa ilmaisua ja muita tapoja,
jotka tukevat hyvinvointiasi.
Itseluottamus on uskoa omiin kykyihin ja voimavaroihin. Syöpädiagnoosin saaminen
voi heikentää itseluottamusta, mutta sen vahvistaminen on tärkeää mielen
hyvinvoinnin kannalta.
Keskity omiin vahvuuksiisi ja saavutuksiisi. Muistele menneitä haasteita, joista olet
selvinnyt, ja käytä niitä voimavaroina.
Syöpämatka on haaste, mutta siitäkin
voi selvitä. Aseta realistisia tavoitteita ja askelmerkkejä, joita voit saavuttaa. Onnistumiset vahvistavat itseluottamustasi.
Hyväksy virheet ja epäonnistumiset osana prosessia. Älä rankaise itseäsi liikaa, jos
asiat eivät mene suunnitellusti. Joskus tulee hoidoissa tai ajattelussa takapakkia.
Hyväksymällä asian pääset nopeammin eteenpäin.
Tunnista ja haasta negatiiviset ajatukset, jotka voivat heikentää itseluottamustasi.
Käytä todisteita ja loogista pohdintaa näiden ajatusten kyseenalaistamiseen. Pyri siihen,
ettet anna negatiivisten ajatusten viedä mukanaan.
Tarvitset hyvää elämääsi. Yritä löytää jokaisesta päivästä jotain hyvää ja muista
kehua itseäsi päivittäin. Aivosi eivät tiedä, tulevatko kauniit sanat sinulta itseltäsi
ajatusten muodossa vai sanooko ne sinulle joku toinen.
Syöpämatka voi tuoda mukanaan uusia haasteita. Pyri oppimaan uusia taitoja ja
tietoja, jotka auttavat sinua selviytymään sairauden vaikutuksista.
Itsesäätely ja itseluottamus ovat taitoja, joita voi kehittää sekä vahvistaa ajan ja
harjoittelun kautta. Muista, että nämä ovat henkilökohtaisia prosesseja, ja jokainen edistyy omassa tahdissaan.
Hae ja ota vastaan tukea pienellä kynnyksellä
Avoin keskustelu tunteista ja kokemuksista läheisten ja ystävien kanssa voi tuoda
helpotusta. Joskus käy kuitenkin niin, etteivät läheiset ja ystävät tiedä miten
suhtautua sinuun tai sairauteesi. Saatat kokea olevasi yksin sairautesi kanssa.
Tällöin avuksi ovat mm. erilaiset tukiryhmät sekä ammattilaiset.
Jos tilanne tuntuu ylivoimaiselta ja vaikealta hallita, älä epäröi hakea ammattilaista,
kuten psykoterapeuttia tai psykologia, tukemaan mielenterveyttäsi. Voit pyytää
rohkeasti apua hoitohenkilökunnalta, he ohjaavat sinua eteenpäin.
Ulkopuoliselle ammattilaiselle jutellessa voit saada uusia näkökulmia sekä
etäisyyttä asioihin. Myös asioiden sanoittaminen ulkopuoliselle voi avata uusia
ajatuksia ja väyliä käsitellä asioita.
Erilaiset tukiryhmät tuovat elämääsi muita, jotka kokevat samaa kuin sinä.
Kokemuksia jakaessanne huomaat, ettet ole yksin tilanteessa. Voit löytää itsellesi
jopa uusia ystäviä tukiryhmistä.
Monet ryhmät myös kokoontuvat esimerkiksi paikkakunnittain. Saattaa olla, että
isommasta ryhmästä löytyy pienempi ja tiiviimpi ryhmä, jonka kanssa olette vieläkin
tiiviimmin yhteydessä sekä jaatte kokemuksia.
Omien ajatusten kautta tunnistat, milloin tarvitset tukea ja apua. Rohkeus hakea tätä
apua on ensiarvoisen tärkeää mielen hyvinvoinnin ja oman jaksamisen kannalta.
Tulevaisuuden suunnittelu luo toivoa
Tulevaisuuden suunnittelu auttaa siirtämään katsetta pois hetkellisistä vaikeuksista
ja antaa perspektiiviä pitkän aikavälin näkymiin.
Mielen voima auttaa sinua tekemään suunnitelmia tulevaisuutta varten ja
asettamaan tavoitteita, joita haluat saavuttaa sairauden jälkeen. Tulevaisuuden
tuntuessa epävarmalta positiiviset ajatukset auttavat sinua näkemään
mahdollisuuksia ja luomaan toivon näköaloja. Sinulle on olemassa mahdollisuuksia
ja tavoitteita, joita voi tavoitella.
Toivo paremmasta tulevaisuudesta voi toimia voimavarana ja motivoijana koko
matkan ajan. Muista kuitenkin, että on tärkeää hyväksyä myös hetkelliset vaikeudet
ja antaa itsellesi lupa tuntea kaikenlaisia tunteita matkan varrella.
Tässä on joitakin tapoja, joilla tulevaisuuden suunnittelu voi luoda toivoa:
1. Aseta itsellesi pieniä ja suuria tavoitteita, jotka haluat saavuttaa hoitojen ja
toipumisen aikana. Tavoitteiden saavuttaminen antaa sinulle tunnetta
saavutuksista ja vahvistaa uskoasi omaan kykyysi selviytyä. Hanki itsellesi
vaikka vihko, johon sanoitat tavoitteita.
2. Keskitä ajatukset elämään hoitojen jälkeen. Mieti, millaisia asioita haluaisit
tehdä, minne haluaisit matkustaa tai millaisia uusia kokemuksia haluaisit
hankkia. Tämä auttaa luomaan positiivisia näkymiä tulevaisuuteen. Näitäkin
voit kirjoittaa vihkoon, jotta pääset muistuttamaan itseäsi milloin vaan
kaikesta mitä haluat tehdä.
3. Mieti, mitä unelmia sinulla on. Vaikka tilanne saattaa olla haastava, unelmien
tavoittelu antaa voimaa ja energisoi mieltä. Kirjaamalla unelmatkin vihkoon, et
unohda niitä. Sieltä ne löytyvät aina.
4. Keskitä huomiota päivittäisiin pieniin iloihin ja nautintoihin. Nämä hetket
voivat luoda positiivisia muistoja ja auttaa sinua näkemään elämän hyviä
puolia. Voit pitää positiivisuuspäiväkirjaa, johon kirjaat päivittäin kyseisen
päivän pienet ilot ja nautinnot. Auringonpaiste, hyvä ruoka, pieni lenkki tai
sängystä ylös pääseminen, kun voimat ovat vähissä - kaiken voit kirjata ylös.
5. Keskustele läheistesi kanssa tulevaisuuden suunnitelmistasi. Ystävät ja perhe
voivat tarjota tukea, kannustusta ja ideoita tulevien asioiden suhteen.
6. Käytä sairauden aikaa oppimiseen ja itsesi kehittämiseen omien
voimavarojesi puitteissa. Voit opiskella uusia taitoja, lukea kirjoja, osallistua
verkkokursseille tai löytää muita tapoja laajentaa tietämystäsi sekä
osaamista.
7. Jos jaksat, hanki tietoa uusista hoitovaihtoehdoista ja lääketieteellisistä
edistysaskelista. Uudet tutkimukset ja hoitokeinot voivat luoda toivoa
tulevaisuuden suhteen. Muista kuitenkin lähdekriittisyys.
8. Harjoittele positiivista ajattelua ja keskity siihen, mitä voit tehdä ja saavuttaa,
sen sijaan että keskittyisit rajoituksiin. Positiiviset ajatukset ruokkivat toivoa ja
lisäävät motivaatiota.
Usko tulevaisuuteen on tärkeää
Syöpämatkan aikana on tärkeää uskoa omiin voimavaroihin sekä tulevaisuuteen ja
sinnikkäästi edetä hoidoissa ja toipumisessa. Omien ajatusten kautta voit
voimaannuttaa itseäsi ja vahvistaa tahtoasi selviytyä vaikeuksista. Niiden merkitys
jaksamisessa syöpämatkan aikana on huomattava.
On tärkeää muistaa, että syöpään sairastuminen voi tuoda mukanaan monenlaisia
tunteita, ja kaikki reaktiot ovat täysin normaaleja. Joskus negatiiviset ajatukset ja
tunteet voivat vallata mielen, eikä aina ole helppoa pysyä positiivisena. Tärkeintä on
kuitenkin hyväksyä nämä tunteet ja antaa itselleen lupa tuntea ja käsitellä niitä.
Tietoisuus mielen voimasta ja sen vaikutuksesta fyysiseen hyvinvointiin auttaa sinua
kehittämään vahvempaa mielenterveyttä ja parempaa elämänlaatua sairauden
keskellä.
Muista, että jokainen reagoi sairauteen yksilöllisesti, ja on tärkeää antaa itsellesi lupa
tuntea kaikenlaisia tunteita. Älä epäröi hakea ammattiapua ja tukea tarvittaessa.
Huomioithan, että tämä blogipostaus on tarkoitettu tiedoksi ja yleiseksi neuvoksi. Syöpään
sairastuminen on vakava asia, ja jokainen tilanne on ainutlaatuinen. Jos tarvitset
henkilökohtaista tukea tai olet huolissasi mielenterveydestäsi, ota yhteyttä lääkäriin
tai mielenterveysalan ammattilaiseen.
Kirjoittaja on ratkaisukeskeisen valmennuksen opiskelija ja kalevalainen
jäsenkorjaaja, jonka tavoitteena on auttaa ihmisiä olemaan itselleen lempeämpiä ja
jaksamaan paremmin.
Hyvinvointia Heidiltä
Kuvat: Pixabay
Kranich17 / Michaela
Hannah Williams
kordi_vahle / Kordula Vahle